Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]
Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. zrob taka kolejnosc: wyciskanie, wyciskanie, przonosy/rozpietki. Nie rob i [...]
Poniedziałek 23 listopada Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44 kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50 , 52 , 54 kg Rozpiętki 10,8,6 8kg hantla Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 15 kg hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, 20 ,22 ,24 kg
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. -Uginanie ramion ze sztanga stojac -Uginanie ramion hantlami na modlitewniku -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano
[...] 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12 4.szrugsy sztangą 15,12,10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10,10 ja bym zrobił to tak, to i tak sporo na bica równiez, przy 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]
[...] cos zmienicie :) albo moze lepiej przejsc na fbw 5x5 jak myslsicie? Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku plecy: MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie [...]
A wiec tak ;) Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B , bo i tak biegam 2 dni , po czym robie dzien przerwy i tak w kolko ; ) ; ) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wioslowanie hantelkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] bokiem w gore x1//PROPONUJE W OPADZIE TULOWIA Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: [...]
[...] na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 [...]
[...] sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 2-arnoldki siedząc 4x8 3-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3x12 ZMIANA 4-odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 3x12 ZMIANA 5-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8 6-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 7-uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4x8 [...]
plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]